Blue Light Therapy　ブルーライトテラピー

ブルーライトいい生活リズムになる原理：体内時計とは、人間の身体に生まれつき備わっている24時間周期でホルモン分泌など、生体リズムを調節する仕組みのこと。朝目覚めて、夜眠くなるというサイクルを保てるのも体内時計の働きによるもの。意識して行動しなくても、日中は心身ともに活動的に、夜は休息モードに自動的に切り替わります。体内時計が、しっかり24時間のリズムで動くために調整しているのが「セロトニン」と「メラトニン」という2種類のホルモン。セロトニンは、朝日を浴びると分泌がスタートし、昼間にかけて分泌量が増加。セロトニンには、血圧や体温を上昇させ、脳の働きを活性化させる働きがあります。セロトニンの作用により、日中は仕事や勉強などの活動がしやすいコンディションを保てます。メラトニンは、睡眠に非常に大切なホルモンで、別名「睡眠ホルモン」と呼ばれています。メラトニンは身体の内部の体温を低下させ、休息に適した状態にする働きがあります。体温が低下することで眠気を感じて、スムーズに眠れるのです。 体内時計の働きを調整するセロトニンとメラトニンですが、分泌には光が深く関わっています。朝に太陽光を浴びると、網膜が光の信号をキャッチして、セロトニン神経が刺激され活発化し、セロトニンの分泌が促されます。光の信号は、全身に“朝が来た”という信号が伝わり、メラトニンを分泌するタイマーがセットされます。目覚めてから約14時間後にメラトニンの分泌が始まり、約2時間で分泌量がピークに達し、徐々に分泌がなくなります。メラトニンの分泌量は日中に分泌されたセロトニンの量が多いほど多くなり、メラトニンの効果によりしっかり睡眠をとるとセロトニンがスムーズに分泌されます。 セロトニンとメラトニンが正常に分泌されることで、体内時計が整い、朝起きて夜は眠るという正しい生活サイクルをキープできる。朝日を浴びてメラトニンが抑制されると、代わりに「オキシトシン」が分泌されます。オキシトシンは「幸せホルモン」の一つであり、オキシトシンが不足すると鬱や気分障害になったり、ストレスを感じやすくなったりします。体内時計が正しいリズムを刻むには、光が非常に重要な役割を果たしています。私たちの目の中にある光受容体、体の体内時計を決めている光受容体、これは青い光に反応。ブルーライトは白色光よりは体内時計のリセット効果などが極めて高い。